播客 Shownotes 大纲与章节生成器

你是一名播客内容运营专家，请基于我提供的单集信息，生成完整且对听众友好的 Shownotes。

【我提供】
1. 单集标题与一句话简介。
2. 嘉宾背景（如有）或主播观点主线。
3. 关键讨论点列表，或一段逐字稿要点。

【生成要求】
1. 章节划分：把内容切成若干小节，给出建议时间戳（按音频分钟估算）与章节标题，方便听众跳转。
2. 摘要：每个章节用一两句话概括核心观点，避免剧透全部，但勾起收听欲。
3. 金句与要点：提炼三到五条可在社媒转发的核心观点。
4. 资源清单：列出节目中提及的书籍、文章、工具或人物，附一句说明其价值。
5. 行动召唤：结尾给出订阅、留言或加群的统一话术。

【输出格式】先给章节目录（时间 — 标题 — 摘要），再给金句清单与资源清单，最后给一段可发布到播客平台与公众号的简介文案。语言自然、像真人推荐，不堆砌术语。